Comment stimuler naturellement son système immunitaire ?
Un premier levier (et pas des moindres) c’est l'activité physique et le sport. L’activité physique a un impact direct et significatif sur notre système immunitaire, nous aidant à mieux nous défendre contre les infections et les maladies.
Voici un aperçu des effets bénéfiques :
1. Renforcement des défenses immunitaires:
Circulation améliorée : L'exercice stimule la circulation sanguine, permettant aux cellules immunitaires de se déplacer plus rapidement dans le corps et de détecter plus efficacement les agents pathogènes.
Augmentation des cellules immunitaires : L'activité physique peut augmenter temporairement le nombre de cellules immunitaires circulant dans le sang, renforçant ainsi la capacité de l'organisme à combattre les infections.
Réduction de l'inflammation : L'exercice régulier aide à réguler la réponse inflammatoire, évitant une inflammation chronique qui peut affaiblir le système immunitaire.
2. Effets à long terme:
Amélioration de la surveillance immunitaire : Une pratique régulière d'activité physique contribue à une meilleure surveillance immunitaire, permettant à l'organisme de détecter et d'éliminer plus efficacement les cellules anormales, comme les cellules cancéreuses.
Réduction du stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. L'activité physique, en réduisant le stress, contribue indirectement à renforcer les défenses immunitaires.
Amélioration de la qualité du sommeil : un sommeil réparateur est essentiel pour un bon système immunitaire, et l'exercice physique régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
3. Points importants à considérer:
Modération : L'exercice excessif (au-delà de 15-20h par semaine pour une personne lambda) peut avoir l'effet inverse et affaiblir temporairement le système immunitaire. L'équilibre est la clé, ainsi que la progressivité.
Variété : Combinez différents types d'activités (endurance, force, souplesse) pour optimiser les effets sur le système immunitaire.
Écoutez votre corps : Reposez-vous suffisamment et évitez l'exercice intense en cas de maladie ou de fatigue excessive.
En résumé, l'activité physique régulière est un pilier essentiel d'un système immunitaire fort et efficace. Intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne est un investissement précieux pour votre santé globale.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour débuter votre prise en charge personnalisée.
